وصفات لزيادة الوزن بأسرع وقت

19 يونيو 2020

(0)

النحافة هي مشكلة غير صحية بالمرة وتؤثر على حياة المصاب بها في عدة أصعدة ، لذا سوف نقدم لكم وصفات لزيادة الوزن بطريقة سريعة وصحية دون الإضرار بأجهزة الجسم من بينها الجهاز الهضمي .

زيادة الوزن أمر غير سهل ولكنه غير مستحيل ، فلنكتشف وصفات زيادة الوزن الصحية في موضوعنا الآتي .

أسباب عدم زيادة الوزن

من بين أهم الأسباب التي قد تكون سبباً في توقف وزن الجسم عند حد معين، هي زيادة العضلات في جسم الشخص، والتي تؤدي إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، حيث إنه كلما ضم الجسم عضلات أكثر، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها على مدى اليوم، حتى خلال فترات النوم. كما تعد المشكلات الصحية التي قد يعاني منها الشخص أحد الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، في حالة عدم علاجها بشكل سليم، مثل مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية واضطرابات التغذية، بالإضافة إلى أن هذه النحافة قد ترجع في بعض الأحيان إلى أسباب وراثية، حيث تتحكم جينات "الكروموسوم 16" في استجابة الجسد إلى زيادة الوزن، أو فقدانه؛ وفقاً لجينات أحد الوالدين.

أضرار خسارة الوزن الصحية

الجلد المترهل :

فقدان الوزن السريع غالبا ما يترك وراءه جلدا مترهلا على البطن والذراعين والساقين، ويحدث هذا لأن الجلد قد فقد بعض المرونة والدهون، وينصح المركز الطبي لجامعة كولومبيا بأنه إذا لم يعد الجلد بشكل طبيعي على الجسم بعد عامين من فقدان الوزن، فقد تكون الجراحة هي الخيار الوحيد لتصحيحها، خاصة عند فقدان الوزن السريع يحدث ذلك.

· حصى في المرارة :

كما أن فقدان الوزن السريع يتسبب في الإصابة بحصى في المرارة، بسبب تكون الكتل الصلبة من الكولسترول التي تتشكل في المرارة، ويمكن أن تكون غير مؤذية، ولكن العديد من الأشخاص يعانون من الغثيان وآلام خطيرة في البطن بسبب الحصى في المرارة، إلى الحد الذي قد يحتاج إلى إزالتها.

فقدان العضلات :

عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، لا تذهب الدهون فقط بل العضلات أيضا، فوفقا لدراسة نشرت في يونيو 2012، فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي أيضا إلى انخفاض كبير في كتلة الأنسجة العضلية مما يمكن أن يؤدي أيضا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائى.

مشكلات الكبد :

في حين يرتبط مرض الكبد الدهني عادة مع السمنة، ففقدان الوزن السريع هو عامل خطر لتطوير تلف الكبد، وهذا قد يكون راجعا إلى التغيرات المفاجئة في الأحماض الدهنية بعد فقدان الوزن.

نقص في مستويات الطاقة.
الشعور الدائم بالوهن والتعب.
عدم القدرة على أداء النشاطات اليومية على أكمل وجه.
قلة في التركيز.
ألام في العضلات.
زيادة فرص حدوث الكسور.

نصائح ووصفات لزيادة الوزن الصحية

من أجل الإنطلاق في زيادة الوزن وبشكل صحي، يتوجب عليك الأخد بالنصائح

الآتية :

زيادة سعراتك الحرارية اليومية
زيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع ومن ثم زيادتها 1000 سعرة حرارية باليوم .
تناول وجبتك عند شعورك بالجوع و لا تقوم بتأجيلها .
تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة لتجنب الشعور بالجوع .
تناول أكثر من ما تحرقه أي بمعنى أن يكون معدل الوجبات في اليوم مليئ بالسعرات الحرارية و يفوق السعرات التي تحرقها .
تناول أطعمة غنية بالكاربوهيدرات مثل البطاطس و الأرز و المعكرونة .
تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل صدر الدجاج و السمك .
تناول الأطعمة الغنية بالذهون مثل زيت الزيتون و المكسرات .
تجنب شرب المياه قبل وجبتك لأنها ستشعرك بالشبع .
يوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن مثل رياضة كمال الأجسام .

وصفات لزيادة الوزن

و هنا وصلنا لمرحلة التعرف على مجموعة من الوصفات لزيادة الوزن .

الموز بالحليب لزيادة الوزن .

يتوفر الموز على كمية عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك لمن يرغب في زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء.

خليط الشوفان مع المكسرات .

يعتبر الشوفان من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية و كذلك نسبة عالية من الكاربوهيدرات و بالتالي فهو مفيد للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة زيادة الوزن , ومن أجل الرفع من السعرات الحرارية للوجبة يمكن إضافة المكسرات المتمثلة في الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو أو الفستق أو الجوز مع كأس من الحليب .

الأرز بالتونة .

كما هو معلوم فإن الأرز يحتوي على قيمة عالية من الكاربوهيدرات و بالتالي فإن إضافته في النظام الغذائي اليومي سيضيف قيمة للشخص من حيت زيادة الوزن و كذلك لكي تكون الوجبة متكاملة يتم إضافة عليه علبة التونة , فالتونة هي أكلة غنية بالبروتينات و بيفيتامينات متعددة ستساعد الجسم على إكتساب الوزن المثالي .

بطاطس باللحم المفروم في الفرن .

هذه الأكلة غنية بالسعرات الحرارية و مليئة بالكاربوهيدرات و البروتينات , فتحضير هاته الوجبة في كل عشاء أو غذاء و المواظبة عليها سيحقق النتائج المرجوة .

عمل صدور الدجاج بالفرن .

تحتوي صدور الدجاج على كمية عالية من البروتينات و لذا يجب الإستفادة منها بشكل صحي و ذلك عن طريق تحضيرها بالفرن و يمكن وضع معها البطاطس فهي وجبة رائعة و ستفيدك في تحقيق هدفك.

سلطة غنية بالفيتامينات .

تعتبر السلطة مفيدة لكونها غنية بالفيتامينات و الذهنيات الصحية , لذا يمكن تحضير سلطة مكونة من الطماطم و البصل و السبانخ و الخيار و إضافة ملعقتين أو أكثر من زيت الزيتون .

فهذه هي كيفية زيادة الوزن عند الأشخاص النحيفين لذا يجب عليهم الإلتزام بالنصائح المقدمة في هذا المقال و أن يأخذوا و يطبقوا و يستعملوا الوصفات التي تم تقديمها أو أن تكون بنفس قيمتها فالأهم من هذا هو إلتزام الشخص بنظام غذائي مليئ بالسعرات الحرارية الضرورية لجسم الشخص النحيف .